Инструмент · постоянно
Это классическая ABC-таблица из КПТ. Она учит замечать связку: ситуация → автоматическая мысль → чувство → поведение. А потом — пробовать альтернативную мысль и видеть, как меняется состояние.
Регулярная практика тренирует навык замечать свои мысли. Через несколько недель вы начнёте ловить их «на лету», а не задним числом.
Записи сохраняются у вас в браузере и никуда не отправляются. Если очистите кеш браузера или зайдёте с другого устройства — записи не появятся. Можно сохранить вручную, скопировав текст.