Инструменты

Инструменты, чтобы лучше понять себя

Это не замена терапии и не диагностика. Это рабочие инструменты, которые помогают увидеть, что с вами происходит — точнее, чем «всё плохо» или «всё хорошо».

Все инструменты анонимны: ничего не сохраняется на сервере, ничего не отправляется никуда. Результаты можно показать на сессии, если вы со мной работаете, или просто использовать для себя.

тест · 10-15 минут

Тест на ранние дезадаптивные схемы

Адаптированная версия опросника Янга (YSQ-S3). Помогает увидеть, какие из 18 устойчивых сценариев — про привязанность, автономию, ожидания, ограничения — у вас сейчас активны.

Пройти →

опросник · 20-25 минут

Опросник режимов схема-терапии

Полная версия SMI Дж. Янга в адаптации Касьяника и Романовой. 124 утверждения, 14 шкал — детские, копинговые, родительские и здоровые режимы. Показывает, какие внутренние состояния у вас сейчас активнее других.

Пройти →

инструмент · постоянно

Карта режимов схема-терапии

Все 14 режимов из SMI и ещё 10 из расширенной классификации. Что это за состояния, как они ощущаются изнутри, что их запускает, какие схемы под ними лежат и что в ответ делает Здоровый Взрослый.

Пройти →

инструмент · постоянно

Карта схем и потребностей

Пять базовых потребностей и 18 ранних дезадаптивных схем. Какая потребность лежит за каждой схемой, как она проживается через капитуляцию, избегание и гиперкомпенсацию, что в ответ делает Здоровый Взрослый.

Пройти →

инструмент · постоянно

Дневник мыслей

Классическая ABC-таблица из КПТ. Учит замечать связку «ситуация → мысль → чувство → поведение» и видеть, где можно поменять реакцию.

Пройти →

опросник · 3 минуты

Шкала тревоги GAD-7

Короткий клинический скрининг на генерализованную тревогу. Не диагноз, но точка отсчёта — можно отслеживать, как меняется состояние со временем.

Пройти →

опросник · 3 минуты

Шкала депрессии PHQ-9

Скрининг на депрессивные симптомы. Используется в клинической практике по всему миру. Помогает решить, стоит ли обратиться к специалисту.

Пройти →

инструмент · постоянно

Колесо эмоций

Интерактивная схема Плутчика. Помогает точнее распознавать чувства — не «плохо», а конкретно: разочарование, тревога, обида, апатия.

Пройти →

Важно

Это не диагностика

Все инструменты на этой странице — скрининговые и образовательные. Они помогают увидеть закономерности и говорить о себе точнее, но они не ставят диагнозов и не назначают лечения.

Если результаты вас встревожили или вы давно живёте с тяжёлыми состояниями — это повод поговорить со специалистом, а не пытаться разобраться через ещё больше тестов.