Инструмент · постоянно
«Режим» — это сиюминутное состояние личности: набор чувств, мыслей и реакций, который активируется в ответ на триггеры. У одного человека за день включается несколько разных режимов, иногда переходя один в другой за минуты.
На этой карте — четыре группы режимов и связи между ними. Цель работы в схема-терапии — не «убрать» дисфункциональные режимы, а укрепить Здорового Взрослого, чтобы он мог быть ведущим в системе.
Кликните на любой режим — раскроется подробное описание: как он ощущается изнутри, что его запускает, какие схемы под ним лежат, что в ответ делает Здоровый Взрослый.
Система режимов
Детские режимы
Эмоциональное ядро личности. Хранят опыт детских лет — как удовлетворённый, так и фрустрированный. Активируются триггерами, которые напоминают о ранних переживаниях.
Копинговые режимы
Стратегии выживания, которые человек выработал, чтобы справляться с тяжёлыми чувствами. Они защищают от боли, но цена защиты — оторванность от собственных потребностей.
Родительские голоса
Интернализованные голоса значимых фигур из детства. Не реальный родитель сейчас, а его критическая, требующая или внушающая вину часть, которая теперь звучит изнутри.
Здоровый режим
Часть личности, способная видеть всё происходящее, заботиться, ставить границы, выбирать ответы. Цель схема-терапии — укрепить именно эту часть.
Расширенная классификация
SMI измеряет 14 режимов, но в современной клинической работе используется расширенная классификация. Эти режимы тоже важны — они помогают точнее описать внутреннюю систему и не входят в опросник только потому, что для них пока нет валидной шкалы.
Капитуляция
Постоянное сетование, прокручивание одних и тех же жалоб, обвинение всех и вся, но без реальных действий. Брюзжание становится привычкой — «искать виноватых» вместо того, чтобы менять ситуацию.
Избегание
Активное избегание конфликтов, социальных ситуаций, особенно содержащих вызовы, стресс или возможный дискомфорт. Избегание любых сильных переживаний и возбуждающих видов деятельности.
«Стена гнева и раздражения», которой человек отгораживается от окружающих, воспринимаемых как угроза. Цель — удержать других на безопасной дистанции, иногда через крики и жалобы.
Гиперкомпенсация
Стремление взять ситуацию под контроль, организовать «правильно». Перфекционизм направлен не на достижение, а на избегание ошибок, критики, несчастья — «если всё проконтролировать, ничего плохого не случится».
Чрезмерная бдительность, постоянное «сканирование» окружающих на предмет враждебных намерений. Подозрительность, контроль поведения других, попытка предугадать угрозу до её возникновения.
Человек делает себя центром внимания, заставляя всё крутиться вокруг себя. Гипертеатральное, преувеличенное, иногда неподобающее поведение. Это компенсация внутреннего одиночества или дефицита признания в детстве.
Стремление избавиться от препятствия или соперника в холодной, расчётливой манере. В отличие от Агрессивного Задиры с «горячей» агрессией, режим Хищника связан с «холодной», безжалостной агрессией — без эмоционального вовлечения.
Жульничество, ложь, манипуляции ради достижения целей. Выставление других людей жертвами, избегание наказания через ложь. Часто связан с глубоким недоверием к миру: «правды не добьёшься, поэтому надо обмануть».
Родительские режимы
Голос, вызывающий чувство вины за то, что не оправдал ожиданий. Транслирует: «Ты отвечаешь за счастье других», «Ты должна всем угождать». Часто проявляется как смешанная форма с Карающим Родителем — невыполнение требований превращается в наказание.
Часть Здорового Взрослого
Часть Здорового Взрослого, обращённая к внутреннему ребёнку. Понимает потребности Уязвимого Ребёнка и умеет их удовлетворять. Заботится о ранах, ставит разумные ограничения для Импульсивного и Сердитого режимов, защищает от Карающего и Требовательного.
Знание о режимах не отменяет их активацию. В терапии мы учимся замечать режимы в реальном времени, понимать их функцию и постепенно укреплять Здорового Взрослого — через диалог, осознанность, эксперимент.
Записаться на сессиюСвязанные инструменты